秋天，金黄色的季节带来了凉爽的微风和无限的活力也迎来了第十八届校运会在挥洒汗水的同时也要记得注意安全校运会赛前准备
FIRST
(赛前热身）
赛前进行适当热身意义重大。以较小活动量活动肢体，能为后续高强度运动铺垫，提升运动效率与安全性，满足身心需求。因开始时人体机能和效率未达峰值，需热身调整状态，让全身充分活动，优质热身益处多多。
SECOND
(补充水分)
运动时大量出汗，及时补水至关重要，可避免脱水，可饮用足量的水或电解质饮料。同时要做些轻度伸展和活动，利于肌肉放松恢复。不过要注意适量饮水，切勿过度。
THIRD
(选择合适的装备)
穿着合适的装备：运动员们请确保穿着合适的运动服和鞋子，以防止摔跤和意外伤害。注意增减衣物：本周气温起伏较大，同学们根据不同的天气情况及时增减衣物，做好防晒防中暑防风雨措施，预防感冒。
FOUR
(缓解小知识)
运动后的肌肉酸痛是一种常见的现象，通常在运动后24至48小时内出现。以下是些处理运动肌肉酸痛的方法：
1.休息和恢复：给肌肉充分的休息时间，以便恢复和修复。避免在肌肉酸痛时进行相同或类似的剧烈运动。
2.轻度活动：进行轻度的有氧运动，如散步或游泳可以促进血液循环和肌肉恢复，缓解酸痛感。
3.热敷或冷敷：在运动后立即应用热敷或冷敷可以缓解肌肉酸痛。冷敷可减轻炎症和肿胀，而热敷可促进血液循环和舒缓肌肉。
4.按摩和拉伸：进行轻柔的按摩和拉伸可以放松紧的肌肉，促进血液流动，并减轻酸痛的感觉。
5.营养和水分摄入：确保摄取足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉修复和恢复。同时，保持充足的水分摄入，以保持身体水平衡。
END